همانطور که وعده داده بودیم، اولین دوره اصلاح درمانی به مربیگری سرکار خانم مرجان صدیق زاده از روز پنجشنبه ۱۲ نوامبر به مدت ۱ ماه در محل خانه نور برگزار میشود.
- طول دوره: یک ماه - ۸ جلسه
- مکان: خانه ی نور
- زمان: پنجشنبه‌ها ۱۲،۱۹،۲۶ نوامبر و ۳ دسامبر از ساعت ۶ الی ۷ عصر
- شنبه‌ها ۱۴،۲۱،۲۸ نوامبر و ۵ دسامبر از ساعت ۱۰ الی ۱۱ صبح
- شروع کلاسها از پنجشنبه ۱۲ نوامبر
- وسایل مورد نیاز: تشک یوگا، کفش ورزشی مناسب، لباس نخی مناسب ورزش، بطری آب
ثبت نام:
- طول دوره: یک ماه - ۸ جلسه
- دورهٔ کامل ۸۰ دلار
- تخفیف ۱۰% اضافه برای "یاوران نور"
خلاصه ای از مطلب بیان شده در جلسه معارفه برای افرادی که موفق به شرکت در آن جلسه نشده بودند :
حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی در مورد افرادی به کار می رود که برای تغییر و آگاهی از وضعیتهای بدن به کمک نیاز دارند. و شامل تمرینات خاص برای رفع ناهنجاری های ساختار قامتی می باشد.
وضعیت های بدنی
به ترتیب قرار گرفتن صحیح و متناسب قسمتهای مختلف بدن نسبت به خط ثقل وضعیت های صحیح نامیده می شود.
وضعیت مطلوب بدنی با سه ویژگی حداکثر کارایی ٬ حداقل انرژی مصرفی و حداقل درد و ناراحتی مشخص می گردد.
اصلی ترین علل بروز ناهنجاری های وضعیتی
- فقر حرکتی
- عادات نادرست
- کمبود محرکات رشدی ( آب و هوا محیط تغذیه وآفتاب مناسب)
- اختلالات ژنتیکی و مادرزادی
- بیماریها و صدماتی که منجر به عوارض ارتوپدیک ویا نقص در سیستم عصبی عضلانی می شوند
- ایستادن
- نشستن
- خوابیدن
- راه رفتن
- و غیره
سر را در حالتی قرار دهید که گوش ها در راستای شانه قرار گیرند. سر به طرفین یا جلو متمایل نباشد. عضلات شکم را منقبض و سفت نگه دارید تا شکم ٬ تو رفته و گودی کمر کمتر شود. شانه ها را صاف نگه دارید. برای ایستدن های طولانی مدت به تناوب جای پا را عوض کنید ( هر چند لحظه وزن را روی یک پا قرار دهید) و یا از یک چهار پایه به ارتفاع 10 تا 15 سانتی متر استفاده کنید.
راه رفتن درست
هنگام راه رفتن دقت کنید که سه قوس ستون فقرات ( گردنی ٬ کمری و پشتی ) در وضعیت طبیعی قرار گیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را صاف نگه دارید. از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند ٬ پنجه باریک و یا کاملا صاف پرهیز کنید. درباره انتخاب کفش ورزشی نهایت دقت و توجه را در نظر بگیرید.
نشستن درست
مدت زمانی را که انسان چه در حالت استراحت و چه در زمان انجام امور متفاوت در وضعیت نشسته به سر می برد ٬ مجموعا بیشتر از وضعیت ایساده است و همین امر می تواند در شکل گیری وضعیت بدنی به ویژه در سنین رشد ٬ موثر باشد. نشستن صحیح باعث خنثی کردن فشار وارده بر احشا شکمی و عدم تناسب جریان خون در پاها می شود توجه به این نکته ضروری است که در هنگام نشستن فشار وارده بر دیسک ها به ویژه مهره های 4 و 5 کمری نسبت به وضعیت ایستاده بیشتر است.
خوابیدن درست
بهترین نوع ٬ خوابیدن به پهلو و بر روی تشک تقریبا سفت و با قطر مناسب می باشد ٬ تا از فرو رفتگی کمر داخل تشک جلوگیری شود. برای جلوگیری از انحنای بیشتر ستون فقرات می توان از یک بالشتک بین دو زانو و یا در زیر گودی کمر نیز استفاده کرد. سعی نمایید از یک بالشت با حجم کافی پر برای حمایت از گودی گردن استفاده کنید. استفاده از بالشت سفت ٬ با ارتفاع کم و یا زیاد باعث فشار بر روی مهره های گردنی و ایجاد اختلال در ستون مهره ای خواهد گردید.
بلند کردن اجسام سنگین
تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز نمایید. برای بلند کردن وسایل سنگین و حتی سبک ٬ گردن را صاف نگه داشته و شکم را منقبض کنید. کمر را صاف کنید و با خم کردن زانو و مفصل ران در نزدیکی شی مورد نطر بنشینید و سپس به آرامی جسم را از روی زمین بردارید.
مدرس این دوره ها خانم مرجان صدیق زاده میباشد. خانم صدیق زاده، دارای لیسانس تربیت بدنی با 11 سال سابقه تدریس به عنوان معلم تربیت بدنی در مقاطع مختلف تحصیلی و مربی حرکات اصلاحی, ژیمناستیک, آمادگی جسمانی و داوری ژیمناستیک در نظردارد با استفاده از مهارت و تخصص خود، اولین دوره اصلاح درمانی را برای بانوان راه اندازی نماید.